バランスボールでダイエットをはじめませんか？バランスボールで簡単かつ効果がでるエクササイズをご紹介

バランスボールでダイエット

バランスボールはダイエットに効果があり、姿勢を正してくれます。さてその秘密とは？

バランスボールとは？

バランスボールは、別名エクササイズボールやフィットネスボールなどとも呼ばれています。
バランスボールは、直径８０センチくらいのゴム製のボールで、不安定なバランスボールの上に座ることで、バランス感覚や普段使わない筋肉、インナーマッスルなどを鍛えてくれるすぐれものです。
　バランスボールはもともとは、リハビリテーションの用具として医療用に開発されたものです。バランスボールは、安く手に入れることができることと、そして座っているだけで効果があるということで、若い女性から高齢者の方まで、そして時間のない社会人の間で幅広く人気があります。
　さぁ、バランスボールを使って、簡単なエクササイズやトレーニングでキレイな体づくりとダイエット効果を楽しみましょう。
　バランスボールは今は通販などでも簡単に購入することができますし、ひとつ家においておけば、座るだけで効果がでますので、ぜひともおすすめです！

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方で気をつけることは、まずバランスボールのサイズを確認することです。実際にバランスボールにすわってみて、足がしっかりつくかどうか、そして、ひざの角度が直角になるかどかを確かめてください。バランスボールが自分の体に合わずに使わずにそのまま・・・ということにならないためにも、洋服を試着する感覚で確認してみてくださいね。上で説明したサイズくらいが理想的な大きさになります。
　一般的には、日本人の身長に合うサイズは、55cm～75cmくらいのバランスボールの大きさが最も合っているとされています。これも身長に応じて変わりますので、注意してください。バランスボールに座った時にひざが90度以上になればなるほど、エクササイズの難度が低くなり、初心者や高齢者向きとなります。ただし、あくまでも、バランスボールに座った時に足がしっかり床についていることが条件です。いくらひざが90度以上でも、床に足がつかないほど大きなバランスボールだと、逆に不安定でバランスをとることさえ、ものすごく難しくなります。また、ひざが90度以下になるのは、ボールが小さすぎ、ひざ関節や股関節の障害を起こしやすくなりますので注意が必要です。
　家族の皆さんが使う際には、当然ながら、大人と子供では選ぶバランスボールのサイズも変わってくるということですね。

バランスボールダイエットによる効果とは？

バランスボールダイエットの効果は絶大です。しかも簡単です。バランスボールのダイエット効果のひとつには、「バランスのいい筋肉の状態をとり戻す」などがあげられます。具体的には、人間の体内のインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えることができます。バランスボールを使って養われるインナーマッスルが実はダイエットに非常に有益に働きます。
　インナーマッスルという筋肉は、その性質上普段の生活では、なかなか鍛えられない部分の筋肉であり、バランスボールを使ってこそ鍛えられるものです。このインナーマッスルを鍛えることで、体の脂肪を燃焼することが可能なのです。
　次にあげられるバランスボールの効果は、「体のゆがみを直してくれる」ことです。何と、バランスボールを続けていればいるほど、体のゆがみなどお症状が緩和し、改善されるとの報告があります。バランスボールで姿勢も正すことができるわけですね。
　また、バランスボールは他のダイエット方法と違って、バランスボールとその一回り大きいサイズの空間があれば、すぐにでもエクササイズやトレーニングができるという利点があります。わざわざジムに通ったり、外に走りに行ったりする必要はありません。
また、バランスボールに座りながら、テレビを見たり、音楽を聴いたり、本を読んだりと、いわゆる「～ながら」ダイエットができるのも、バランスボールの特徴でしょう。

バランスボールのエクササイズの方法

バランスボールのエクササイズというのは、特に難しいものではありません。バランスボールのエクササイズは初めての方でもすぐにできますので安心してください。
バランスボールというのは、その名の通り、バランスを保ちながら、エクササイズしてトレーニングをしていきます。まずは、バランスボールの上に座り、手を離してバランスを取ってみてください。慣れてきたら、バランスボールの上で少し弾みながら、上下にエクササイズをしていきます。次に、バランスボールに座ったまま、片足を交互に上げてみましょう。これがバランスボールエクササイズの基本形になります。
バランスボールのエクササイズをするときの注意点ですが、バランスボールに空気を入れすぎないことです。空気が足りないのもだめですが、体がはずむ程度に空気を抑えてください。
少し高度なバランスボールのエクササイズは、例えば足を床につけた状態でバランスボールの上に仰向けになり、軽く腹筋運動をしてみたり、逆にうつぶせになり、片足や片手をあげてバランスをとるなどの方法もあります。
まずは基本のバランスボールエクササイズを続けてみて、徐々に自分にあったトレーニング方法を見つけていきましょう。

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